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Variante de la salutation au soleil

Chaturanga

Par Céline Antoine Yoga

 

 

La Salutation au Soleil est un enchaînement dynamique qui se retrouve régulièrement dans les cours de yoga surtout dans les classes de vinyasa. Il s’agit d’un excellent enchaînement pour créer de la chaleur dans le corps, lubrifier et renforcer les articulations afin de préparer pour les postures plus difficiles. Dans cette vidéo, je vous propose une variation qui permet de mettre la lumière sur la posture de chaturanga. En effet, cette posture est exigeante et nécessite une forte ceinture scapulaire et sangle abdominale. De ce fait, elle est souvent mal realisée par les élèves qui laissent leurs épaules descendre plus bas que les coudes ou elle est prise trop rapidement, ne permettant pas ainsi de prêter attention à son alignement. Cette variante, tirée du style Iyengar permet de comprendre la position du corps en chaturanga en la prenant directement du chien tête en haut.

Tadasana
Inspirez, levez les bras vers le plafond : Utthita Hastasana
Expirez, penchez vous en avant : Uttanasana
Inspirez, dirigez votre sternum vers l’avant : Ardha Uttanasana
Expirez, reculez un pied puis l’autre: Adho Mukha Svanasana
Inspirez, descendez le bassin tout en gardant les jambes et bras tendus: Urdhva Mukha Svanasana
Expirez, pliez les coudes: Chaturanga
Inspirez, retendez les bras: Urdhva Mukha Svanasana
Expirez, dirigez vos fessiers vers le haut et l'arriere: Adho Mukha Svanasana
Restez ici pour 5 respirations
Insiprez, placez le pied droit entre les mains
Expirez, placez le pied gauche entre les mains
Inspirez, allongez l’avant du torse : Ardha Uttanasana
Expirez, penchez vous en avant : Uttanasana
Inspirez, remontez le dos à la verticale : Utthita Hastasana
Tadasana

Bienfaits:
. Echauffe tout le corps
. Lubrifie les articulations
. Renforce et ouvre la ceinture scapulaire
. Renforce la sangle abdominale
. Etire les ischio-jambiers
. Permet de faire un mouvement par respiration
. Recentre

Contre-indications:
. Blessures aux poignets (des variations sont possibles)
. Blessures aux épaules (travaillez avec précaution et avec un professeur expérimenté). Blessures aux lombaires

Note:
. Veillez à ne pas bouger vos jambes et votre bassin en prenant chaturanga; le mouvement vient des coudes.
. N'hesitez pas à sauter en chien tête en bas avec les genoux pliés et à sauter entre les mains si vous souhaitez une séquence plus dynamique.
. la posture de chaturanga est exigeante; si elle est difficile pour vous, mieux vaut la prendre avec les genoux au sol par exemple plutôt que de sacrifier votre alignement jusqu'à ce que vous vous renforciez.

 

#celineantoineyoga

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