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Combattre la dépression saisonnière

De la luminothérapie et des salutations au soleil pour combattre le blues hivernal...

 

 

 

Par Lionel Coudron

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Monique ne comprend plus rien à ce qui lui arrive depuis quelques mois. Elle, d’habitude si enjouée et dynamique, se retrouve sans entrain. Elle a pris quelques kilos et pourtant ne peut s’empêcher de manger des sucreries. Ce qui la dérange plus encore, c’est cette envie permanente de dormir. Elle pourrait rester toute la journée au lit, me dit-elle. Monique me confirme mon diagnostic de dépression saisonnière lorsqu’elle me répond : "Oui, cela m’est habituel, tous les ans dès début novembre je m’effondre et je repars au moment de Pâques." Monique n’a pas de problème psychologique particulier, elle est simplement sensible au manque d’ensoleillement durant la période d’automne et d’hiver. L’insuffisance de lumière reçue par la rétine entraîne une dysfonction des rythmes de sécrétion de la mélatonine et un phénomène d’« hibernation ». 

Normalement la température corporelle doit varier d’au moins 1,5° entre le jour et la nuit. Si ce n’est pas le cas, la fatigue s’installe. Pour relancer cet écart et retrouver sa vitalité, je demande à Monique de pratiquer une luxthérapie (Chaque jour pendant 30 sec s’exposer à moins de 60 cm d’une lampe de luxthérapie produisant 10000 lux. Les bénéfices de ce traitement apparaissent dès le 3e jour.) Pour bien monter la température corporelle, je lui dis de prendre au réveil une douche bien chaude, puis de pratiquer 5 à 10 salutations au soleil pour échauffer le corps, si possible devant l’appareil de luxthérapie. Enfin, le soir, je. lui propose des postures de relaxation, pour ralentir le métabolisme, et/ou une méditation. 

Celle-ci va se pratiquer tranquillement. En effet, on est fatigué et endormi, et il s’agit de se « réveiller » et monter la température corporelle par l’activité physique. Il n’y a donc pas d’urgence pour la pratique. Il faut donc pratiquer au minimum 10 min. Sans oublier une longue douche chaude au préalable. Vous pouvez tout à fait prendre votre température corporelle avant la douche et après l’enchaînement pour vérifier l’écart, qui devra être de plus d’un degré. 

 

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Il est important d’apporter le calme le soir pour apaiser le corps après une journée active par des postures inversées et de flexion. 

 

La chandelle

Prenez la posture sur les épaules. Maintenez-là en respirant calmement 20 sec. Puis quittez- la lentement. Recommencez la posture 2 autres fois. 

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La charrue

Prenez la posture de la charrue. Restez entre 30 et 60 sec. Au retour, observez l’apaisement ressenti. 

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Méditation d'apaisement

Installez- vous calmement et confortablement. Observez votre respiration qui entre et sort. Laissez-vous bercer par ce rythme. Observez les sensations dans votre corps. Laissez-vous bercer par votre attention qui descend et remonte dans votre corps comme un balayage à l’affut des sensations. Prenez conscience de ce souffle qui est le signe de la vie qui est en vous et qui vous relie à l’univers. Vous êtes une parcelle de cette vie. 

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Médecin et professeur de yoga depuis plus de 30 ans, Lionel coudron dirige l'institut de yogathérapie à paris (www.idyt.com) et a publié plusieurs ouvrages sur ce sujet aux éditions o. Jacob. il est également directeur scientifique des salles Yoga time. 

 

Article à retrouver dans le numéro 46 du magazine Esprit Yoga.

 

 

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