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Sirsasana: variante de l’équilibre sur la tête pour protéger le cou



Ce mois-ci, notre collaboratrice Céline Antoine d'Arrêt sur Asana nous propose d'explorer "Sirsasana".

Dans la pratique du yoga, les postures inversées comme la posture de l'équilibre sur la tête: Sirsasana, sont celles qui ont le plus grand nombre de bienfaits, Ceci dit, elles comportent aussi des risques surtout si vous avez des blessures ou une condition particulière aux cervicales comme une hernie discale par exemple ou une courbe inversée qui vous empêcherait du mettre du poids sur le cou.

 

#arretsurasana 

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Vidéo yoga : Purvottanasana, l'étirement avant du corps

Retrouvez les indications de Céline Antoine, " Arrêt sur Asana", sur la posture Purvottanasana ou l’étirement avant du corps avec cette nouvelle séquence vidéo,

Yoga video Purvottanasana etirement avant corps copy

 

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Uthita Hasta Padangusthasana et comment équilibrer le bassin

La posture du bras tendu au gros orteil, Uthita Hasta Padangusthasana, est une posture d'équilibre debout. Comme toute posture d'équilibre debout elle possède des qualités d'ancrage, d'enracinement; elle nous ramène dans l'instant présent. Elle favorise également la concentration et bien sûr l'équilibre. Des qualités dont nous avons besoin dans nos vies trépidantes.

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Agnistambasana: ouverture de l’extérieur des hanches

 Agnistambasana

 

La posture de la bûche de bois est une excellente posture pour étirer l'extérieur des hanches. La plupart d'entre nous a beaucoup de raideurs dans cette partie du corps. Souvenez-vous d'être patients avec vous mêmes et de bien respirer pendant la posture.

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Comment bien allonger son dos dans Malasana: le squat ou la posture de la guirlande

malasana

Si vous avez déjà observé des petits enfants ou les personnes qui habitent en Asie du sud-est, vous avez certainement remarqué que la posture du squat est une position adaptée de façon très naturelle.

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Parivrtta Trikonasana: le triangle en torsion pas à pas

parivrtta trikonasana

Cette torsion debout est une posture exigeante qui peut créer beaucoup de frustration chez les élèves car ils se sentent très rapidement bloqués dans la torsion. Voyons comment faciliter cette impression.

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La posture du poisson avec support: une flexion arrière passive

 posture poisson

 

Je suis ravie de partager avec vous une de mes postures préférées: la posture du poisson avec support. Il s'agit d'une variante de la posture du poisson classique; Matsyasana. Elle est beaucoup plus accessible que la posture classique puisque grâce à l'utilisation des briques, il n'y a aucun poids sur le cou.

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Virabhadrasana 3: comment créer de la stabilité dans la posture du guerrier 3?

Virabhadrasana 3 

La posture du guerrier 3 est une posture exigeante et difficile lorsqu'elle est bien prise car elle demande d'avoir les muscles du dos et les ischios-jambiers de la jambe arrière très forts.

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Virabhadrasana 2: où positionner le poids dans ses pieds dans la posture du guerrier 2?

Virabhadrasana 2

 

Cette posture debout, comme toutes les postures debout travaille notre 1er chakra: le chakra racine (un chakra est un centre énergétique). Muladhara chakra est lié à notre survie, notre sécurité physique et matérielle, notre vitalité, notre volonté.

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Ustrasana: comment protéger son dos dans la posture du chameau

 

Cette flexion arrière a le potentiel de créer de la gêne dans le bas du dos si elle n'est pas abordée correctement. Le plus important est de ne pas aller au delà de ses limites. Dans cette vidéo, je vous donne quelques conseils pour respecter l'allongement des lombaires.

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Ardha Matsyendrasana: une torsion assise graduelle

 

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Une transition précise et sûre entre le triangle étiré (Utthita Trikonasa) et la demi-lune (Ardha Chandrasana)

Pour éviter tout risque de blessure, nous cherchons à fluidifier les transitions d'une posture à l'autre, afin qu'elles coïncident avec la fluidité de la respiration.

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La posture de l’angle droit au mur: une préparation à la posture de l’équilibre sur les mains

Cette posture vous permettra de renforcer votre ceinture scapulaire, vos bras et votre sangle abdominale afin de pouvoir prendre, par la suite, la posture de l'équilibre sur les mains (Adho Mukha Vrksasana) avec aisance et confiance.

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Comment monter dans Adho Mukha Vrksasana (la posture de l’équilibre sur les mains) avec contrôle

Elle fait partie de ces postures que chaque pratiquant de yoga souhaite maîtriser. On a tous envie de changer notre perspective et de voir les choses sous un autre angle.

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Garudasana: la posture de l’aigle adaptée pour tous niveaux

Comme toute posture d'équilibre debout, Garudasana requiert de la concentration, une attention soutenue.

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Paschimottanasana: un intense étirement de tout l’arrière du corps

Cette flexion avant signifie littéralement l'étirement de l'ouest. L'ouest étant la partie arrière du corps dans la philosophie yogique.

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Salabhasana: un renforcement des muscles du haut du dos grâce à la posture de la sauterelle

Cette flexion arrière simple est plus difficile et plus complexe à réaliser qu'il n'y parait. En prenant la posture, il est important de penser longueur plus que hauteur afin de garder le bas du dos allongé.

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Setu Bandhasana: ouverture du cœur avec la posture du pont

Cette flexion arrière permet d'assouplir la colonne vertébrale et de créer une ouverture profonde de la poitrine et des épaules. Elle adresse directement le chakra du coeur: Anahata, qui est associé à l'amour et à la compassion.

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Paripurna Navasana : la posture du bateau étape par étape

Cette posture est souvent présentée comme un excellent moyen de renforcer la sangle abdominale, elle crée surtout un puissant renforcement des fléchisseurs des hanches.

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Vasisthasana : la posture de la planche sur le côté adaptée pour tous niveaux

Vasisthasana est la posture de la planche qui a été basculée sur un côté ; les mêmes points d'alignement s'appliquent donc et particulièrement le fait de diriger le coccyx vers les talons, afin que le bassin reste dans l'alignement de votre corps.

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Force et contrôle avec Bujapidhasana : la posture de la pression sur les bras

Même si cet équilibre sur les bras est une posture avancée, la vidéo va vous permettre de la rendre accessible grâce à quelques astuces.

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Comprendre la bascule du bassin dans la posture du triangle étiré : Utthita Trikonasana

Dans cette posture d'Utthita Trikonasana, on cherche à créer plusieurs triangles avec le corps, il est donc important de faire partir la posture depuis le bassin et non depuis la taille afin de garder les flancs allongés.

 

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Bakasana: la posture du corbeau alliance entre puissance et légèreté

Bakasana ou la posture du corbeau, parfois appelée la posture de la grue est une posture en équilibre sur les bras qui demande un dosage subtile entre force musculaire et légèreté.

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