Bakasana : la posture du corbeau alliance entre puissance et légèreté

Bakasana ou la posture du corbeau, parfois appelée la posture de la grue est une posture en équilibre sur les bras qui demande un dosage subtile entre force musculaire et légèreté.

Par Céline Antoine

L’utilisation de la brique rendra la posture plus accessible puisque les orteils sont déjà éloignés du sol. Cette vidéo décompose les étapes nécessaires à la prise de cette posture amusante.

Deux points sont essentiels avant de prendre la posture une fois que les bras sont bien positionnés:
. arrondissez le haut du dos comme vous le feriez dans la posture du chat. Ressentez le nombril qui se rapproche du bas du dos ainsi que les omoplates qui s’éloignent l’une de l’autre.
. resserez énormement l’intérieur de vos cuisses vers vos bras. Plus vous serez compacts et plus vous serez légers dans l’envol de la posture.

Attention à ne pas laisser le bassin trop monter vers le plafond! Imaginez un avion qui décolle; il décollera depuis le nez de l’avion pas depuis la queue. Même principe dans cette posture; transferez votre poids vers l’avant plus que vous ne le pensez et décollez depuis votre sternum.

Ne vous prenez pas au sérieux en essayant cette posture. Amusez-vous bien!!

Bienfaits:
. renforce les bras et les poignets
. étire le haut du dos
. renforce la sangle abdominale
. ouvre les aines
. énergisante, vivifiante

Contre-indications:
. blessures aux épaules
. syndrôme du canal carpien ou sensibilité aux poignets
. grossesse
. 3ers jours des règles

Conseils:

Regardez loin devant vous en essayant de monter dans la posture pour éviter d’atterir sur votre visage! N’hésitez pas à placer une couverture ou un coussin devant vous si vous avez peur de tomber.