Gomukhasana bras : ouverture des épaules

Cette variation de Gomukhasana bras est un excellent moyen d’ouvrir les épaules. Nos vies quotidiennes de plus en plus sédentaires nous font passer beaucoup de temps assis et nos épaules ont tendance à rouler vers l’avant et notre poitrine à se fermer. Cette posture est un excellent moyen de contrecarrer ces effets !

Technique :

• Veillez à bien trouver la rotation externe bu bras du haut dans cette posture. En effet, il voudra partir sur le côté ne permettant pas de trouver l’ouverture souhaitée de l’épaule. Utilisez donc votre main opposée au bras comme je le montre dans la video pour trouver la rotation.
• Attention ! L’intérêt de la posture n’est pas d’arriver à toucher vos doigts  Vous pourriez avoir les bras longs et n’avoir aucune difficulté ou les bras courts et jamais ne pouvoir toucher vos doigts. Par contre ce que l’on cherche à conserver est l’intégrité de la colonne vertébrale. Gardez les courbes naturelles de votre colonne. Ainsi, pressez le milieu du dos contre le bras du bas pour empêcher le bas du dos de se cambrer et pressez votre tête contre le bras du haut pour éviter que la tête ne parte trop en avant.
• Enfin, sans bouger le coude du bas (il va avoir tendance à partir trop en arrière), dirigez le devant de l’épaule inférieure vers l’arrière.
• Visualizez votre omoplate se réemboiter vers la poitrine.

Contre-indications :

• blessures sérieuses au cou comme une hernie discale
• blessures aux épaules

Bienfaits :

• Etire les épaules et les triceps
  Ouvre la poitrine
  Allonge les latissimus dorsi

Conseils :

• Utlisez une sangle si vous ne pouvez toucher vos doigts.
• Vous pouvez prendre cette variation de bras debout ou assis. Elle est excellente à prendre au bureau.

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Par Céline Antoine