esprit yoga logo


 

Yoga minute : des quadriceps longs et puissants

Les quadriceps jouent un rôle très important. Ce sont les acteurs principaux de la marche et de l’équilibre. Voici deux exercices simples à pratiquer après une sollicitation intense des quadriceps ou si vous sentez ces muscles faibles !

 

Saviez-vous que les quadriceps sont parmi les muscles les plus puissants du corps ? Il s'agit du muscle le plus volumineux de notre corps situé dans la loge antérieure de la cuisse.

S’ils sont faibles ou peu toniques, des actes simples comme monter les escaliers, se lever d’une chaise ou du sol deviennent de véritables efforts. Inversement, chez les sportifs (coureurs, cyclistes, footballeurs… ) ils peuvent devenir trop courts et entraîner une fermeture au niveau de l’articulation de la hanche, un mauvais positionnement du bassin : ce qui vient troubler toute l’harmonie de la posture debout et des douleurs lombaires.

 

La posture de yoga pour des quadriceps longs et puissants

 

La technique :

  • Placez-vous sur les genoux, ouverts de la largeur des hanches, le coup des pieds au sol et placez un coussin très haut entre les fessiers et les talons afin de vous asseoir dessus.
  • Posez votre dos sur une chaise ou un tabouret.
  • Restez plusieurs respirations en cherchant la rétroversion du bassin (pousser le vers l'avant). Si vous êtes souple, vous pouvez juste vous soutenir en posant les mains au sol.

yoga mn1

 

La variante :

Si à cause de vos genoux, de votre peu de souplesse le premier exercice est difficile. Une autre variante est possible. C’est un grand classique chez les sportifs, mais il est préférable pour les lombaires de le faire au sol plutôt que debout.

  • Allongez-vous sur le ventre, posez alors le front au sol, la main gauche à côté de l’épaule gauche
  • Saisissez la cheville droite avec la main droite, en plaquant le bassin au sol
  • Restez au moins une minute en respirant très profondément
  • Puis changer de côté.

yoga mn2

 

Ces deux exercices permettent de libérer votre bassin après l’effort, n'hésitez pas à les faire régulièrement !

 

Cet article est inspiré d'un texte de Sreemati avec les illustrations de Delphine Soucail

 

 

Aymeric Caron : Un "esprit yoga" ?
Gomukhasana bras : ouverture des épaules
get('text_top_button', JText::_('DEFAULT_GOTO_TOP_TEXT'))*/?>
get('text_bottom_button', JText::_('DEFAULT_GOTO_BOTTOM'))*/?>

 

Rédaction


redaction@esprityoga.fr

 

 

 

Courrier des lecteurs


info@esprityoga.fr

 

Régie Publicitaire


contact@wellnessregiecom.fr
07 86 22 64 81

KIT MEDIA 2019 à télécharger

 

 

Abonnements


esprityoga@abopress.fr

03 88 66 26 19

Recevez la newsletter d'Esprit Yoga