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Supta Padangusthasana : étirement des ischio-jambiers et allongement des lombaires

Voici une posture enseignée très souvent dans les cours de débutants de Céline Antoine. Lorsque ses élèves ont des gênes dans le bas du dos. Cet asana permet d’étirer l'arrière des cuisses et les mollets d'une façon sure pour le dos puisqu'il se réalise allongé. La souplesse des ischio-jambiers a un impact sur la position du bassin qui va avoir un impact sur les lombaires d'où l'importance de cette posture. Détails.

 

 

CelineAntoine videoEspritYogaMagazine

 

 

Technique

  • Veillez à bien garder le bassin équilibré dans cette posture.
  • Utilisez votre pouce dans la pliure de la hanche comme je le montre dans la vidéo et éloignez votre hanche fortement de votre épaule.
  • Pendant toute la durée de la posture, continuez de diriger l'ischion de la jambe levée vers le talon de l'autre jambe.
  • Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration. Sur vos inspirations, dirigez l'ischion de la jambe levée vers le talon de la jambe de terre et sur les expirations, roulez l'intérieur de la cuisse de la jambe de terre vers le sol.
  • Concentrez-vous sur ces deux actions avec vos respirations comme une méditation. Sur un plan physique, vous ressentirez que vous devenez un peu plus compact, un peu plus serré dans vos hanches. Et sur un plan émotionnel, votre esprit va s'apaiser.
  • Tenez cette posture pour au moins 2-3 minutes de chaque côté. Et faites-la très régulièrement pour ressentir les effets sur les lombaires et l'assouplissement de l'arrière des cuisses.

 

Contre-indications

  • maux de tête
  • en cas d'hypertension, surélever la tête

 

Bienfaits

  • Etire les ischio-jambiers et les mollets
  • Assouplit les hanches et les aines
  • Allonge les lombaires et soulage les maux de dos et les douleurs associées aux règles
  • Stimule la digestion

 

Conseils 

  • Gardez l'autre jambe pliée si vous avez de la raideur dans les ischio-jambiers
  • Si vous avez des douleurs aux lombaires, veillez à garder le genou de la jambe levée directement au-dessus de la hanche. Et cela, même si vous devez plier le genou.

 

 

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