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Paripurna Navasana : la posture du bateau étape par étape

Cette posture est souvent présentée comme un excellent moyen de renforcer la sangle abdominale, elle crée surtout un puissant renforcement des fléchisseurs des hanches.

 

 

 

La vidéo vous permettra de l'aborder étape par étape, sans aller au-delà de votre limite.

Le plus important dans cette posture est de ne pas trop rouler sur l'arrière du bassin afin d'éviter d'arrondir le bas du dos. Une faiblesse dans les fléchisseurs entraînera cette tendance.

Utilisez donc vos mains derrière les cuisses pour emmener celles-ci vers votre poitrine et dirigez votre poitrine vers vos cuisses. Si vous sentez que vous commencez à partir vers l'arrière, n'allez pas plus loin. Autrement, étirez vos bras devant vous tout en gardant vos cuisses proches de votre poitrine. Imaginez que vos mains sont toujours derrière vos cuisses et elles vous aident à les rapprocher de votre poitrine. S'il n'y a pas d'affaissement au niveau des lombaires, alors travaillez à tendre les jambes.

Bienfaits :

. renforce les fléchisseurs des hanches

. renforce la sangle abdominale et le dos

. stimule les reins

. développe la concentration

Contre-indications :

. Asthme

. 3 premiers jours des règles

. grossesse

Vasisthasana : la posture de la planche sur le côt...
Setu Bandhasana: ouverture du cœur avec la posture...
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