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Les quatre étapes du cycle féminin

Sans en avoir forcément conscience, les femmes sont influencées par les quatre étapes du cycle menstruel, à la fois sur les plans physique, psychologique, émotionnel et spirituel. Alia M’Hamdi nous offre les clés pour se familiariser avec ces rythmes.Site Alia logo 1

Un cycle menstruel s’étend entre 21 à 35 jours, variable selon les femmes.

1) Nouvelle lune
Du 1er jour des règles au 5ème jour  - Phase d’écoulement du flux menstruel
Conseils : se reposer et laisser l’énergie « Apana » circuler et le corps se détoxifier, se nettoyer. Période d’intériorisation très favorable à la créativité et à l’introspection. Phase de transition entre la fin d’un cycle et le début d’un autre.
Dosha : Vata.
Côté pratique : Restorative et Yoga Nidra. Favoriser la méditation, les pranayamas très doux, calmant et apaisant tels que nadi shodana ou la respiration du fil d’or : inspiration par le nez et expiration en filet entre les lèvres. De même que les postures destinées à soulager les douleurs des règles et à favoriser l’écoulement du flux menstruel.
Symbolique : « phase de la sorcière ou de la vieille femme ».

2) Lune croissante
Entre 1er quartier de lune et lune Gibbeuse.
Du 7ème au 13ème jour - Phase de pré-ovulation « la renaissance » / « Un nouveau printemps »
Conseils : On déborde d’énergie et on est tourné vers l’extérieur. C’est une période idéale pour poser des intentions et entamer de nouveaux projets.
Dosha : Kapha
Coté pratique : la pratique est plus vivifiante et soutenue. Le yin yoga et Restorative yoga sont parfaits en cette période combinés avec une forme de yoga plus dynamique.
Symbolique : « phase de la jeune fille ou de la vierge ».

3) Période de la pleine lune
Période d’ovulation (Du 14ème au 20ème jour) varie du 11ème au 17/18ème jour
Conseils : période stimulante et dynamisante. Même si on va vers l’extérieur, il est important de revenir vers soi.
Dosha : Pitta
Côté pratique : Augmentation de Prana. Equilibre, asymétrie, guerrier. Les postures challenging, les équilibres et les torsions. Salutation à la lune, les mudras, les mantras reliés avec les éléments.
Symbolique : « phase de la mère ou de la déesse ».

4) Lune décroissante : entre dernier quartier de lune et la lune balsamique
Pré-menstruelle Du 21ème au 28ème /35ème jours - Préparation à un nouveau cycle
Conseils : Trouver la stabilité car c’est une période qui comprend des hauts et des bas, on est à fleur de peau. Il faut savoir annuler des rendez-vous. L’énergie diminue alors que l’intuition se développe et que l’énergie créatrice commence à s’exprimer un peu plus chaque jour.
Energie : Intuition/introspection tourné vers soi.
Dosha ayurvédique : Toujours Pitta
Côté pratique : Ouverture du bassin et des espaces dans le corps pour laisser circuler la shakti, important que le mouvement créé de l’espace. Grand besoin d’ouverture du bassin. Même style de yoga que dans la période de la pleine lune + restorative yoga. Trouver son équilibre chaque jour, savoir être à son écoute dans sa pratique.
Symbolique : « phase de l’enchanteresse et de la femme sauvage ».

Retrouvez Alia M’Hamdi sur son site : http://yogaformation.fr/

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