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La posture du poisson avec support: une flexion arrière passive

 posture poisson

 

Je suis ravie de partager avec vous une de mes postures préférées: la posture du poisson avec support. Il s'agit d'une variante de la posture du poisson classique; Matsyasana. Elle est beaucoup plus accessible que la posture classique puisque grâce à l'utilisation des briques, il n'y a aucun poids sur le cou.

 

 

 Cette posture est parfaite pour contrecarrer notre tendance à laisser nos épaules rouler vers l'avant et arrondir le haut du dos; surtout si vous passez beaucoup de temps devant un ordinateur. Elle est aussi excellente à prendre après une longue journée pour calmer l'esprit et améliorer la capacité respiratoire.

Veillez à bien positionner la première brique contre vos omoplates. Si elle est trop proche du cou ou du bas du dos, la posture ne sera pas confortable.
Si vous ressentez la moindre gène dans le bas du dos, vous pouvez placer la brique de la hauteur la plus basse.

Les variations avec les bras dont je parle dans la vidéo permettront de créer plus d'ouverture au niveau de votre poitrine et de vos épaules. Cela dit, si vous avez beaucoup de raideur dans ces parties du corps ou si vous êtes dans une période de deuil ou de dépression, préférez rester immobile dans cette posture les bras légèrement éloignés de vous avec les paumes de mains tournées vers le plafond.

N'hésitez pas à rester dans cette posture pour plusieurs minutes. Concentrez-vous sur votre respiration. Sur vos inspirations, laissez la poitrine se gonfler et sur les expirations, visualisez les épaules se relâcher un peu plus.

Contre-indications :
- blessures sévères au niveau des lombaires
- migraine
. Bienfaits:
- aide à combattre l'anxiété
- soulage la fatigue
- soulages les règles douloureuses
- étire l'avant du torse
- ouvre la poitrine et les épaules
- facilite la respiration

 

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