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Étirement agréable du dos

Parfois, l’arrière du corps est tendu et raccourci, ce qui peut créer des douleurs et déséquilibres posturaux. Voici un exercice d'étirement agréable du dos. Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois par jour, lorsque vous commencer à percevoir une raideur dans votre dos. 

 

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Voici une posture pour étirer les muscles autour de la colonne et les tendons au niveau des mollets. L’utilisation d’un support sous les talons vous permettra de travailler progressivement et en profondeur sans vous faire mal. Dans beaucoup de flexions avant (assises ou debout) où l’arrière des jambes est sollicité, il est difficile de se sentir détendu tant que la tête ne touche pas les jambes, ce qui n’est pas à la portée de tout le monde. Et l’étirement du dos n’est pas forcément agréable. Dans l’exercice proposé ici, vous allez pouvoir allonger les zones lombaire, dorsale et cervicale de façon harmonieuse et tout-à-fait agréable. 

 

Placez-vous accroupi, les chevilles et les genoux en contact dans la mesure du possible. Si les talons ne touchent pas le sol, vous pouvez vous tenir à un support, un poteau, une sangle accrochée à une poignée de porte... Avec cette technique, vous avez toutes les chances de ramener les talons au sol. Si vos talons sont encore soulevés, placez un support sous les talons : couverture pliée ou brique.

 

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Si vous pratiquez à deux, prenez la même posture en saisissant les mains, (ou les avant-bras) de votre partenaire. A chaque inspiration ramenez le coccyx vers l’intérieur et laissez le souffle monter le long des vertèbres. Soyez également attentif à l’étirement au niveau de l’espace entre les omoplates, en veillant à baisser les épaules. Cherchez à contracter le périnée pendant l’inspiration. 

 

Restez autant que vous le souhaitez, cette posture est très agréable pour la colonne. Vous allez percevoir une sensation de libération dans toute la colonne vertébrale en revenant. 

 

Par Sreemati pour le Hors Série Dos. 

 

 

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